롤과 스시는 다른 요리에 비해 다이어트적이고 칼로리가 낮은 것처럼 보이지만 일본의 14일 식단은 이를 기반으로 하지 않습니다. 오히려 이를 준수하려면 고귀한 사무라이의 체력과 용기가 필요하기 때문에 그 이름을 얻었습니다. 그녀는 정말 콤플렉스예요. 그러나 노력은 그만한 가치가 있습니다. 이 다이어트 중에는 실제로 킬로그램이 손실되고 앞으로는 잃어버린 것을 되돌릴 수 없는 고전적인 건강한 다이어트로 전환하기가 쉽습니다.
일본의 체중 감량 방법: 메뉴 및 권장 사항
일본의 14일 다이어트는 매우 엄격합니다. 그것은 당신을 평소의 취향에서 벗어나게 하고, "수용체를 정화"시키며, 건강한 음식의 맛을 느끼게 해줄 것입니다. 고통이나 장애물 극복이 아니라 평생 코 밑에 존재했던 생소한 것에 대한 소개로보십시오.
이 다이어트의 주요 원칙은 범주형입니다.
- 소금은 엄격히 금지되며 다른 모든 향신료도 마찬가지입니다.
- 메뉴는 매우 엄격하게 규제됩니다. 게다가 무엇을 먹을지뿐만 아니라 정확히 얼마만큼 먹을지도 규정되어 있습니다. 그램 단위;
- 귀하의 의견으로는 동등한 유사품으로도 제품을 교체할 수 없습니다.
- 제한된 범위의 음식으로 인해 신체가 필요한 물질을 충분히 섭취하지 못하기 때문에 식단 전반에 걸쳐 종합 비타민제를 복용하는 것이 좋습니다.
- 다이어트와 병행하는 활동적인 스포츠는 금지됩니다.
- 다이어트 종료는 엄격한 규칙에 따라 수행됩니다. 방치하면 신체에 많은 스트레스가 가해져 문제가 발생할 수 있다.
모든 규칙을 따르면 2주 안에 위의 크기가 줄어들고 다이어트를 마친 후에는 음식을 덜 먹게 됩니다. 다시 늘어나지 않도록 적당히 계속해서 먹는 것이 가장 중요하다.
아마도 적절한 영양이 무엇인지 이미 알고 계실 것입니다. 즉, 향신료 없이 야채와 식이용 고기를 섭취하는 것입니다. 이것이 당신에게 빈약하고 맛없는 것처럼 보인다면 "일본식"식단은 확실히 당신의 의견을 바꿀 것입니다. 이전에는 밋밋해 보였던 음식을 맛보기 시작하고 야채의 육즙이 풍부한 아삭함을 즐기는 법을 배우게 됩니다.
최근에는 일본식 다이어트의 미니 버전이 등장했습니다. 며칠 동안만 사용하도록 설계되었으므로 견디기가 더 쉬워 보일 수 있습니다. 그러나 그렇지 않습니다. 며칠간 '일본식' 영양을 섭취하면 몸이 익숙해지고 음식도 편안해집니다. 즉, 다이어트의 짧은 버전은 정확히 같은 양의 불편함을 가져온 다음 종료되어 체중이 줄어듭니다.
또 하나의 비결이 있습니다. 다이어트 초기에는 주로 염분 배출과 체액 손실로 인해 체중이 감소합니다. 그리고 나서야 위가 줄어들고 신진 대사가 바뀌어 결과 형태를 오랫동안 유지할 수 있습니다. 물과 염분을 제거하는 단계에서 멈추면, 평소의 식사 방식으로 돌아오면 그냥 원래 자리로 돌아가게 됩니다.
금기 사항
일본식 식단은 신체에 비상 상황을 만들어 지방 매장량을 파괴합니다. 특별히 다양하지는 않으며 많은 중요한 물질이 일시적으로 부족할 것입니다. 따라서 일본 식단에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.
- 임신과 수유 기간. 아이는 필요한 물질을 제한 없이 섭취해야 하며, 결핍되면 발달 장애가 발생합니다. 그러므로 아기가 스스로 식사를 시작할 때까지 기다리십시오.
- 순환계 문제 : 다이어트 중에 큰 부하가 걸립니다.
- 소화기 및 내분비계의 질병.
허용되는 식품 목록
14일 일본식 다이어트의 또 다른 장점은 가격이 저렴하다는 것입니다. 모든 제품은 모든 상점에서 판매되며 금지 된 제품에 비해 전혀 비싸지 않습니다.
처음으로 다이어트를 시작하기 전에 매장에 가서 전략적인 비축을 해 두는 것이 가장 좋습니다. 설명된 다이어트를 시도해 본 사람들은 특히 초기에는 견디기가 어렵고, 유혹이 가득한 가게에 가면 고장을 유발할 수 있다고 말합니다.
그건 그렇고, 무염 정권에서 벗어나는 것은 위험합니다. 신체는 급성 염분 결핍 모드에 있으며 그 양을 급격히 늘리는 것은 위험합니다.
그럼 2주 동안 먹어야 할 음식은 다음과 같습니다.
- 설탕 함량이 낮은 신선한 과일: 감귤류, 청사과, 파인애플, 자두, 체리 등
- 전분을 함유하지 않은 신선한 야채: 흰 양배추, 당근, 호박, 가지, 토마토;
- 갓 짜낸 토마토 주스;
- 순수 버진 정제되지 않은 올리브 또는 참기름;
- 필러가 없는 요구르트, 케피르;
- 지방 함량이 최소화되지만 염분이 없는 치즈;
- 고기는 매우 얇고 껍질이 없는 등심입니다. 쇠고기, 닭고기, 생선;
- 달걀. 무게 기준으로 닭고기 달걀 1개는 메추리알 5개에 해당합니다.
- 블랙 커피. 아무것도 추가할 수 없으며 가용성으로 대체하는 것은 바람직하지 않습니다.
- 차는 또한 가장 단순하고 자연스럽습니다.
- 가스가 없는 깨끗한 식수;
- 말린 과일이 없는 호밀빵 조각으로 만든 러스크입니다.
그건 그렇고, 무염 음식에 레몬 주스를 추가하면 향신료를 더 쉽게 떼어 낼 수있는 매우 흥미로운 맛을 얻을 수 있습니다.
금지된 제품
엄밀히 말하면 알고리즘에 언급되지 않은 모든 제품은 금지됩니다. 안전을 위해 "일본식" 요법을 따르기 전에 냉장고에서 쉽게 꺼낼 수 있는 가장 좋은 방법이 무엇인지 규정하겠습니다.
- 승인되지 않은 야채와 과일,
- 살로;
- 유제품;
- 훈제 고기;
- 구운 식품, 과자;
- 상점에서 구입한 모든 음료, 특히 알코올 음료
- 향료 첨가제.
전체 메뉴
일본의 14일 다이어트는 정말 따라하기 어려운 다이어트 중 하나라는 사실을 잊기 어렵습니다. 그것을 통과하기로 결정한 후에는 정해진 기간 동안 그것을 고수하고 중단하거나 단축하지 마십시오.
알고리즘은 간식과 간식 없이 하루 세 끼 식사를 가정합니다(w – 아침 식사, o – 점심, y – 저녁).
- 월요일
- h – 커피;
- o – 양배추 샐러드, 계란 2개, 토마토 2개 주스;
- y – 증기선에서 생선 200g.
- 화요일
- h – 커피와 크래커 1개
- o – 찜통에 구운 생선, 양배추 샐러드
- y – 쇠고기 100g, 케 피어;
- 수요일
- h – 커피와 크래커 1개
- o – 최소한의 기름으로 볶은 가지 두 개
- y - 오븐에서 나온 쇠고기 200g, 양배추 샐러드, 계란 두 개;
- 목요일
- h – 당근 샐러드;
- o - 증기선, 토마토의 생선 200g;
- y – 신 과일;
- 금요일
- h – 당근 샐러드;
- o - 증기선, 토마토의 생선 200g;
- y – 허용되는 과일;
- 토요일
- h – 커피;
- o – 오븐에서 나온 치킨 필레, 당근, 양배추 샐러드
- y – 달걀 2개, 생당근;
- 일요일
- h – 차;
- o - 오븐에서 쇠고기 200g;
- y – 이번 주에 원하는 대로 제공되지만 과일은 제공되지 않습니다.
처음에는 식단을 지키는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 매일 신체는 점점 더 익숙해지고 새로운 작동 모드로 전환됩니다. 음식은 그 맛을 보여줄 것입니다. 식사를 하고 나면 배가 부르다고 느끼는 습관이 사라질 것입니다. 일본식 다이어트의 첫 번째 결과가 눈에 띄게 될 것입니다. 이 다이어트는 억지로 굶게 만드는 것이 아니라, 점차적으로 위의 부피를 줄여 과식을 방지하는 효과가 있습니다.
그래서 당신은 승리를 맛보았고, 일은 계속됩니다. 다음 주 일정은 다음과 같습니다(w - 아침 식사, o - 점심, y - 저녁).
- 월요일
- h – 커피;
- o – 오븐에서 나온 치킨 필레 0. 5kg, 양배추, 당근 샐러드;
- y - 지난주 과일을 제외한 모든 것;
- 화요일
- h – 당근 샐러드;
- o - 증기선에서 생선 200g, 토마토 두 개;
- y – 신 과일;
- 수요일
- h – 커피;
- o – 당근 샐러드, 계란, 치즈 조각;
- y – 신 과일;
- 목요일
- h – 크래커를 곁들인 커피;
- o – 오븐에서 나온 호박 또는 날것의 호박;
- y - 오븐에서 나온 쇠고기 200g, 양배추 샐러드, 계란 두 개;
- 금요일
- h – 커피;
- o - 찐 생선 200g, 양배추 샐러드;
- y – 오븐에서 나온 쇠고기 200g, 요구르트;
- 토요일
- h – 커피;
- o – 양배추 샐러드, 계란 2개, 토마토;
- y – 찐 생선 200g;
- 일요일
- h – 커피;
- o – 찐 생선과 양배추 샐러드 200g;
- y – 쇠고기 200g과 케 피어 한 잔.
양배추 샐러드는 바삭한 양배추와 기름 20g이라는 두 가지 재료로만 구성됩니다. 당근 - 각각 당근과 버터 20g.
일본식 식단이 남성에게 얼마나 편리한 지 주목하고 싶습니다. 요리에 전혀 재능이 없는 사람이라도 사랑하는 사람에게 새로운 규칙으로 부담을 주지 않고 스스로 음식을 준비할 수 있습니다.
무염식 식단의 특징
무염식을 하는 동안 신체는 비정상적이고 거의 극단적인 염분 결핍 상태에 놓이게 됩니다. 이것이 그 효과의 주요 비결 중 하나입니다. 하지만 모든 것이 올바르게 작동하려면 중요한 원칙을 따라야 합니다.
- 가능한 한 많이 마시십시오. 하루에 최소한 2리터의 깨끗한 물을 조금씩 마셔야 합니다. 한 번에 1잔씩 하면 약 8가지 접근 방식을 얻을 수 있습니다.
- 아침 식사 전, 첫 번째 물 한 잔을 마시는 것이 가장 좋습니다. 더 좋은 방법은 이 잔에 섬유질 두 스푼을 마시는 것입니다. 이것은 모든 약국에서 판매되는 영양 보충제입니다. 이렇게 꾸준히 섭취하면 장 기능이 좋아지고 다이어트 효과도 더욱 높아집니다.
- 가능하다고 생각하더라도 다이어트를 연장하지 마십시오. 인체가 염화나트륨 없이 지낼 수 있는 최대 기간은 14일입니다.
- 다이어트 마지막 날에는 점차적으로 소금을 첨가하는 것이 허용됩니다. 일반적인 맛으로 음식에 즉시 소금을 칠 수는 없으며 처음으로 말 그대로 소금 결정 몇 개를 추가하고 복용량을 조금 늘립니다.
- 필요한 경우 커피를 차로 대체할 수 있습니다. 하지만 그대로 두는 것이 더 좋습니다. 커피는 혈압을 정상화하고 신체에 항산화 물질을 공급합니다.
일본식 다이어트를 중단하다
식단을 꼼꼼하게 지키면 14일 이내에는 필연적으로 체중이 감소하게 됩니다. 이제 당신의 임무는 염화나트륨을 적절하게 반환하는 것입니다. 그러나 그것은 단지 소금에 관한 것이 아닙니다. 다이어트에서 정상적인 생활로 전환하는 규칙을 통해 오랫동안 새로운 크기를 유지할 수 있습니다.
- 다이어트 알고리즘에 따라 계속 식사하십시오. 한 번에 하나씩 메뉴에 새로운 요리를 추가하십시오.
- 서빙 크기를 늘리지 마십시오. 배가 조금 조여져서 배를 채우기에 충분합니다. 과식하면 위벽이 다시 늘어나고 위가 늘어나 체중이 다시 돌아오기 시작합니다.
- 주의해서 소금을 첨가하세요. 처음에는 조금씩만 사용하다가 며칠에 걸쳐 점차 평소 양으로 돌아옵니다.
- 적어도 한 달 동안은 다른 향신료를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 식욕을 증가시키고 새롭고 건강한 식습관을 확립하는 것을 어렵게 만듭니다.
효과적인 다이어트는 종종 계속하거나 다시 시작하고 싶게 만듭니다. 하지만 일본식 식단으로는 이렇게 할 수 없습니다. 실험을 연장하고 싶다면 현명하게 다이어트를 중단하고 식단에 다른 야채를 추가하고 고기 요리를 다양화하고 아침 식사를 조금 강화할 수 있습니다.
6개월 후에야 일본식 식단으로 돌아갈 수 있습니다.
체중 감량 결과에 대한 리뷰
- "저는 영웅적으로 버텼고 제 자신이 매우 자랑스럽습니다. 첫 주가 끝날 무렵에는 좀 더 익숙해졌고 그다음에는 상황이 더 쉬워졌습니다. 가장 힘들었던 점은 오랫동안 케이크와 초콜릿을 먹지 못한 것이었습니다. 글쎄, 나는 작은 부분에 익숙해 져야했습니다. 나머지는 무섭지 않습니다. 그리고 살이 찌기까지 몇 달이 걸렸어요. "
- "결혼 준비를 하다가 드레스가 맞지 않을 때 이 다이어트 방법을 찾았어요. 저는 2주 만에 긴급하게 10kg을 감량했는데, 최근까지 이 실험의 성공을 아무도 믿지 않았습니다! 결혼식에서 나는 허리가 완벽한 꿈의 드레스를 입었습니다. 그런데 지금은 살이 몇 킬로그램밖에 안 쪘어요. "
- "'일본어'를 하면서 살이 빠졌는데, 그렇게 무겁지는 않은 것 같아요. 7kg이 빠졌습니다. 나는 다이어트에서 예전보다 더 건강한 식습관으로 전환했고 체중이 늘지 않았습니다. 7년 만에 임신을 하게 됐고, 당연히 몸매 관리할 틈도 없이 13kg이나 쪘다. 이제 나는 아기에게 모유 수유를 하고 있으니 아기에게 좋은 것을 먹어야 합니다. 모유수유를 마치자마자 다시 예전의 모습을 되찾기 위해 다시 14일간의 수행을 거치겠습니다. 나는 이 다이어트를 100% 신뢰합니다. "
